Hensikten med denne studien var å undersøke hvilken påvirkning rekkefølgen på øvelsene har på maksimal styrke (1RM) og submaksimal styrke (10 RM) etter seks uker med styrketrening hos veltrente menn.
Forsøkspersonene var 16 menn som ble delt inn i to grupper ut fra rekkefølgen de utførte styrkeøvelsene i løpet av testperioden.
En gruppe trente de store muskelgruppene først og fortsatte med de små, mens den andre gruppen startet å trene de små muskelgruppene og avsluttet med de store.
Sterkere triceps
Alle gjennomførte fire styrketreningsøkter per uke. Øvelsene ble gjennomført med tre serier og åtte til 12 repetisjoner med ca. 1 minutts pause mellom seriene. Maksimal styrke og submaksimal styrke ble målt før treningsperioden startet og etter den seks uker lange treningsperioden. Styrken ble målt i følgende øvelser: benkpress, nedtrekk, triceps-press og bicepscurl.
Målingene viste at begge gruppene fikk en økning i maksimal styrke i alle øvelsene. Det var ikke signifikant forskjell mellom gruppene.
Men de statistiske analysene viste en tendens til at gruppen som trente de små muskelgruppene først fikk størst økning i styrke i triceps- og bicepsøvelsene, mens gruppen som startet å trene de store musklene først fikk størst økning i styrke i øvelsene benkpress og nedtrekk.
Rekkefølgen viktigere
Ønsker du å bli sterkere i muskelgrupper du er svak i, bekrefter denne studien at øvelser for disse musklene bør komme først i styrkeprogrammet ditt.
Les også: Dette bør du vite om styrketreningLes også: Er rekkefølgen på treningen avgjørende?
«Artikkelen er levert av trening.no - et nettsted om trening og kosthold. Artikkelforfatterne i trening.no har idrettsfaglig, helsefaglig og/eller journalistisk utdannelse, og flere av dem arbeider i treningsbransjen.»