– Man kan trene seg opp til å bli i veldig god fysisk form, også i høy alder, så lenge man lytter til kroppen og tar hensyn hvis plager kommer, understreker fysioterapeut Ingrid Granøien.
Les også: Hvor mye trening tåler du?
Hun får støtte av stipendiat ved Seksjon for fysisk prestasjonsevne ved Norges Idrettshøgskole, Tormod S. Nilsen.
– Det er veldig vanskelig å generalisere rundt trening og aktivitet for ulike aldersgrupper, fordi det individuelle utgangspunktet er så ulikt. De siste årene har flere studier vist at eldre mennesker ved hjelp av riktig trening kan være i langt bedre fysisk form enn inaktive mennesker som er 20 år yngre.
Les også: Dette er det lille du trenger å pakke for å beholde formen på ferie
Enormt potensiale
Likevel, det er ikke slik at trening beskytter mot aldring, påpeker Nilsen.
– Det er på det rene at prestasjonsevnen synker med økende alder. Den maksimale hjertefrekvensen reduseres, og særlig etter fylte femti ser vi at tapet av muskelmasse økes noe. Likevel har de aller fleste som trener på et mosjonsnivå enormt potensiale for forbedring, sier Nilsen.
Les også: Ole Martin elsker å gå tur. Men hvor effektivt er det som trening?
– De fleste av oss har ikke trent nok til at vi har hentet ut vårt maksimale potensiale. Derfor vil vi heldigvis oppleve fremgang når vi trener, uansett alder.
Riktig dose trening
Nilsens viktigste råd, til folk i alle aldre, er å tilpasse treningen til totalbelastningen i livet, samt dosere treningen i forhold til det nivået man er på.
– En helsearbeider som daglig er utsatt for tunge løft, eller en snekker som jobber mye sittende på knærne, må ta hensyn til det når de trener. Hvis man har gått en lang periode, kanskje flere år, uten å trene, må man ta den tiden det tar å bygge et treningsgrunnlag. Det nytter ikke å legge opp til en for rask progresjon, det vil straffe seg, påpeker Nilsen.
