Utholdenhetstrening bedre enn styrketrening

For personer som har dårlig tid er utholdenhetstrening bedre enn styrketrening dersom målet er vekt- og fettreduksjon, viser studie.

Amerikanske forskere har gjennomført studien, som har tatt for seg endringer i kroppssammensetning som følge av tid brukt på utholdenhetstrening og styrketrening, eller i kombinasjon, hos overvektige voksne.

Studien er publisert i Journal of Applied Physiology.

Tre ganger i uka

Forsøkspersonene var 234 lett overvektige eller overvektige menn og kvinner i alderen 18 til 70 år. De ble delt inn i tre treningsgrupper: utholdenhetstrening, styrketrening eller en kombinasjonsgruppe (både styrke- og utholdenhetstrening). Treningsperioden hadde en varighet på åtte måneder.

Bare 119 personer klarte å fullføre treningsperioden. Alle data i denne undersøkelsen er basert på disse personene.

Utholdenhetsgruppen trente tre ganger per uke i 45 minutter per økt med en intensitet på 70 -85 prosent av maksimal hjertefrekvens.

Styrketreningsgruppen trente også tre ganger per uka i styrketreningsapparater med en motstand slik at de klarte tre serier med åtte til 12 repetisjoner. Øvelsesutvalget var slik at alle store muskelgrupper ble trent.

Kombinasjon mest effektivt

Gruppen som kombinerte styrke- og utholdenhetstrening, gjennomførte treningsprogrammet til både utholdenhets- og styrketreningsgruppen.

Før og etter treningsperioden ble vekt, kroppssammensetning, midjemål, utholdenhet og styrke målt.

Resultatene viste at forsøkspersonene som trente utholdenhetstrening og utholdenhetstrening sammen med styrketrening gikk mest ned i vekt sammenlignet med gruppen som kun trente styrketrening. Gruppen som kun trente styrke gikk opp i vekt, men fikk en bedre kroppssammensetning.

Les også: Søvn påvirker vektreduksjonenLes også: Enkle grep til varig vektreduksjon

Artikkelen er et samarbeid med trening.no. Les mer om saken her