Forskning har indikert at lave til moderate mengder med koffein gir en positiv effekt for utholdenhetsutøvere. Effekten koffein har på styrkeprestasjoner er ikke entydig, hvor noen studier indikerer fordeler mens andre har vist ingen forbedring i prestasjon.
Mye av forskningen som har sett på effekten koffein har på styrkeprestasjoner, har blitt gjennomført på både trente og utrente kvinner. Denne studien har til hensikt å fastslå hvilken effekt inntak av koffein har på styrke og muskulær utholdenhet hos kvinner som har trent styrke en god stund.
MetodeForsøkspersonene var 15 kvinner. De inntok koffein (6 mg per kg kroppsvekt), eller placebo med 7 dagers mellomrom.
60 minutter etter inntak av koffein og placebo ble alle testet i maksimal styrke (1RM) i benkpress og en styrketest til utmattelse (benkpress med 60 % av 1RM).
ResultatResultatene viste en signifikant økning i maksimal styrke i benkpress etter inntak av koffein sammenlignet med inntak av placebo.
Det var ingen signifikant økning i antall repetisjoner ved 60 % av 1RM sammenlignet med inntak av koffein vs placebo.
KonklusjonDisse funnene indikerer at moderate doser med koffein kan være effektivt for å øke styrken til kvinner som trener har erfaring med styrketrening.
Les også: Kaffe og trening Les også: Effekten av Red Bull
Artikkelen er levert av Trening.no
Kilde: J Int Soc Sports Nutr. 2010 May 14;7(1):18. Caffeine enhances upper body strength in resistance-trained women.Goldstein ER, Jacobs PL, Whitehurst M, Penhollow T, Antonio J.