Metode
Ti menn utførte to forsøk. Før treningen til begge forsøkene ble forsøkspersonene utsatt for varme fra et varmt bad som hadde en temperatur på 39 grader celsius. Dette for å påføre forsøkspersonene væsketap. I det ene forsøket utførte forsøkspersonen styrketrening med væskeinntak under treningen. I det andre forsøket gjennomførte de det samme treningsprogrammet i dehydrert tilstand(- 3 % av kroppsvekten i væsketap). Styrkeprogrammet bestod av øvelsene benkpress, nedtrekk, skulderpress, bicepscurl, tricepspress og legg press. Alle øvelsene ble gjennomført med 3 sett til utmattelse (utgangspunktet for fastsettelse for vektbelastning var 12 RM) og 2 minutter pause mellom hvert sett.
Resultat
De statistiske analysene viste at totalt antall repetisjoner summert fra alle øvelsene var signifikant lavere hos den dehydrerte gruppen (144,1 +/-26,6 reps) versus gruppen som inntok væske (169,4 +/- 29,1 reps). Ser en på hver enkelt øvelse for seg klarte den dehydrerte gruppen i gjennomsnitt 2 repetisjoner færre per øvelse.
I pausene var den gjennomsnittlige pulsen til den dehydrerte gruppen 116 slag per minutt (+/- 15 slag) mens hos gruppen som inntok væske var pulsen 105 slag per minutt (+/-13 slag).
Konklusjon
Styrketrening i dehydrert tilstand medfører at prestasjonen faller. Dette var synlig ved at den dehydrerte gruppen klarte færre repetisjoner og hadde høyere puls i pausene. Høyere puls i pausene betyr at kroppen trenger lengre tid til å hente seg inn igjen. Dette viser hvor viktig det er med tilstrekkelig væske under styrketrening.
Les mer på trening.no
Kilde:
Eur J Appl Physiol. 2010 Jan 12 ”Impact of dehydration on a full body resistance exercise protocol.” Kraft JA, Green JM, Bishop PA, Richardson MT, Neggers YH, Leeper JD.Missouri Western State University, 4525 Downs Drive, 214 Looney Complex, St Joseph, USA, jkraft@missouriwestern.edu.